睡眠不足對身體有哪些危害？睡多久才算睡夠了？
2023-09-27 17:31:39
jialeyiliao
睡眠是我們身體重要的生理需求之一，充足的睡眠對于保持身體健康和精神狀態至關重要。 但是，許多人由于各種原因而無法獲得足夠的睡眠時間，這對身體會帶來一系列的危害。 睡眠不足對身體有哪些危害？ NO.1 影響大腦功能和認知能力。 睡眠是大腦進行記憶鞏固和信息處理的關鍵時期，缺乏足夠的睡眠會導致注意力不集中、記憶力下降和思維遲緩。 長期下去，可能對學習、工作和日常生活都產生影響。 有時候不一定自己笨了哦，也可能是自己沒睡好.... NO.2 增加慢性疾病的患病風險 睡眠不足還會對代謝產生影響，增加患肥胖和糖尿病的風險。會導致食欲激增和代謝紊亂，使人更容易選擇高熱量和高糖的食物，并增加脂肪積累。 所以你也看到哪些喜歡熬夜的人，熬著熬著就成胖子了..... NO.3 心血管健康造成影響。 睡眠是身體修復和抵抗疾病的重要時間段，缺乏充足的睡眠會降低免疫細胞的活性和抗病能力，使我們更容易感染病毒和病菌。 NO.4 免疫系統降低，增加患病的風險。 睡眠不足會打亂正常的血壓晝夜節律，導致收縮壓和舒張壓在夜間不降低，而交感神經系統則持續處于激活狀態，從而引發高血壓。 這種情況可以將高血壓和心臟病的風險提高30%。 NO.5 影響情緒和心理健康 缺乏充足的睡眠很容易導致焦慮、抑郁和情緒不穩定等問題。睡眠不足會擾亂大腦中負責情緒調節和應激反應的區域，使人更容易感到疲勞和情緒低落。 今天你睡飽了嗎？ 《健康中國行動（2019—2030年）》提倡：
小學生每天睡眠10個小時；
初中生每天睡眠9個小時；
高中生每天睡眠8個小時；
成人每日平均睡眠時間為7-8小時。
并且，晚上要在10點、11點入睡，最晚不要超過12點。
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